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【腰痛改善】オルカンに投資する前にジムへ行け!自己投資で肉体改造

日本人の腰痛人口は3000万人と推定されています。

20歳以上の人口から見ると約3人に一人は腰痛の悩みを抱えていることになります。

私も10年以上腰痛に悩まされてきました。

そんな私が行きついた”筋トレ腰痛対策”を紹介します。

この記事を読めば、晴れてあなたも辛い腰痛から解放されるかも⁉

私の腰痛遍歴

30歳の頃初めてぎっくり腰を経験しました。

当時私は、中国の工場で生産管理をしており、納期に追われ現場の段ボールをいそいそと運びながら、生産ラインを組んでいました。

その時大した重さではない、空箱を持ち上げた瞬間”ピキッ”と腰に痛みが走り、動けなくなりました。

これが噂のぎっくり腰か!

普段はデスクワークメインだったのが、急に現場で力仕事をしてしまったので、蓄積された疲労が爆発したかのように、歩く事さえままならない状態に。

一度でもぎっくり腰になった事がある方は分ると思いますが、一度横になると、起き上がる事すら困難になってしまいます。

翌日は会社を休み安静にしていたのですが、一人暮らしだったので、ベットから起き上がる事も一苦労。トイレに行く時も這いつくばりながら行った事を覚えています。

それからは毎年のように、ぎっくり腰が再発。

冬のキャンプ、寝袋で底冷えして”ピキッ”

夏場にひんやりシーツを使ってみたら、腰が冷えて”ピキッ”

腰痛改善あれやこれや

腰痛グッズ

最初に使っていたのはこのタイプのクッションです。

次第にこれだけだと物足りなくなってきたので、次に使ったのがこのサポートしてくれるやつ。

骨盤を寝かさないのは大事なので、とてもいい感じなのですが、これだけだとお尻が痛かったので、追加でゲルクッションを敷いています。

実際の椅子がこれ⤵

腰痛グッズは予防なので根本的な解決にはならない。

整骨院

整骨院には何件も通ってきました。

確かに通ってしばらくすると痛みは治まり、改善したかに見えるのですが、結局1年に1回は再発します。

次第に腰だけではなく、お尻や太もも、ふくらはぎや、足の甲までしびれが来るようになり、調べてみると坐骨神経痛の典型的なそれでした。

これはさすがつらかったので、費用少し高くなりますが、鍼治療もためしました。

鍼治療

知人の紹介で、Jリーガーなども通っている、トリガーポイントを刺激する鍼治療で有名な所に通いました。

筋膜リリースってやつです。

確かにやってもらってすぐは効果があるように感じるのですが、決定的な改善とはならず、結局行かなくなりました。

 

根本的な改善をしないとダメだこりゃ

行きついた先の原点”筋トレ”

実はみんな知ってるんです。

ただその方法が楽じゃない事もわかっているからやらない。

そう、筋トレです。

腰痛は直立2足歩行をする人間特有の症状とも言われています。

背骨に垂直方向に力が加わり続ける事で、椎間板が圧迫されたり、老化や疲労が原因で本来の位置からはみ出し、神経を圧迫する事で痛みやしびれを発生させます。

それを補うために有るのが”腹筋””背筋”

重力という自然の摂理に反して2足歩行したいなら、せめて筋力をつけて支える、ただそれだけ!

 

Try not. Do… or do not. There is no try.
やるか やらないかだ ”やってみる”などない

 ー スターウォーズ マスターヨーダ

 

という事で、去年の3月からジムに通い始めました。

とはいえ、続けれないと意味がないと思ったので続けるための簡単なルール決めをしました。

腰痛筋トレマイルール
  • 仕事終わりに週2回 月・木 or 火・金
  • 時間は30分~1時間
  • ワークアウトはジムに設置している筋トレマシンを使い、10回3セットを4種類
    ・レッグプレスマシン(足)
    ・チェストプレスマシン(胸)
    ・ラットプルダウンマシン(背中)
    ・ショルダープレスマシン(肩)
    ・アブドミナルクランチ(腹) この中から4種類を選ぶ

筋トレガチ勢ではないので、この程度でやってますが、それでも毎回筋肉痛になるぐらいは追い込みます。

筋肉痛が続いている場合は、筋肉が修復されるまで休むか、違う部位を筋トレしてください。

・追い込みすぎると、筋トレ後は免疫が低下するので、風邪をひきやすくなります。実際始めて間もない頃、翌日熱が出た事がありました。

・腰が痛い状態での筋トレは逆に腰痛を悪化させる可能性もあります。
無理をしない程度にトレーニングしてください。

筋トレ効果を上げるためにしている事

  1. 筋トレ1時間前におにぎりを食べる。
    筋トレ中に使われるエネルギーの源は糖質なので、適度な糖質を補給する。
  2. 筋トレ中はアミノ酸ドリンクで補給
    運動中は血液中のBCAAを増やすことで、筋肉の分解を抑えられ、トレーニング効果が高まる可能性があると考えられています
    参考:BCAAに期待できることとは?筋肉に欠かせないアミノ酸「BCAA」を解説
  3. 筋トレ後しっかり食事をとる(プロテインがより良い)
    筋トレ後45分はゴールデンタイムと呼ばれる筋肉が栄養補給と回復を行うための絶好のチャンスのようです。
    参考:「超回復」させるには筋トレ後のプロテインが大事!栄養は効果的に摂取する

 

私はこれで腰痛が軽くなりました

途中コロナの緊急事態宣言があったり、ジムに通えない時期もありましたが、何とか続けてこれています。

実際ジムに通ってからは、ぎっくり腰にもならず、坐骨神経痛のようなしびれた痛みもなくなりました。

結果私の場合は、整骨院や、鍼治療は決定的な解決ではなく、筋トレが一番効果があったと感じています。

腰痛は各自症状の度合いや、原因が違うのであくまでも参考としてみてください。

 

ジム通いは腰痛改善以外にも、気持ちがリフレッシュしたり、疲れにくくなったり、ダイエットにもなる。

メリットしかねーじゃねーか!

毎月の支出は増えますが、老後の資産運用でオールカントリーに投資するなら、まず自分が健康で長生きしていないと、老後にお金が有っても意味がありません。

投資の前にまずは、自己投資!ジムに通って肉体改造を!

 

コロナがまだ落ち着かないのでジムに行くのが心配という方は
オンラインで出来るエクササイズがおススメです。

【LOOOM(ルーム)】<人と人とのつながり>を意識した、 楽しいオンラインエクササイズを提供するサービス! web会議ツールを使い、インストラクターと参加者様がコミュニケーションを取りながらエクササイズすることができる!

 

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